巩义市人民医院治疗失眠有良方,助眠药物不可怕
发布日期:2021-11-23
今天,一位中年人满脸焦急地走进巩义市人民医院心理门诊,忙问:“医生,睡不着觉怎么办?”
我说:“失眠很常见,如果失眠严重而且对生活影响大,建议药物治疗。”
“我怕安眠药有依赖性,不敢吃,但不吃又睡不着。”
好好睡个觉,真的那么难吗?
中国睡眠研究会调查结果显示,成年人失眠发生率高达38.2%;《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
睡眠障碍的分类很多,我们通常所说的一般是指失眠症。具体表现有:长时间的入睡困难、睡眠中断、早醒、持续睡眠时间减少或睡后不解乏等。
失眠的非药物治疗:
1.刺激控制疗法:
a只在夜间感到困倦时才上床休息;
b卧床30分钟左右仍不能入睡便起床离开卧室,等到有睡意时回来再睡;
c上床后不在床上读书、看电视、玩手机、指定活动计划或其他与睡眠无关的事物;
d每天早晨用闹铃定时起床;
e必要时白天取消午休和小憩。
2. 认知治疗:矫正不合理的睡眠信念
3. 睡眠限制治疗:限制在床上的觉醒时间,无论一夜睡多长时间,闹铃一响就必须起床。
4.放松训练:
a采用保健气功或渐进式肌肉放松
b上床后思维活跃,可转移思维的焦点,想象有助睡眠的画面,如:阳光沙滩、蔚蓝大海、小雨嘀嗒等,或回忆白天的工作内容、学习内容、日程安排等。
5.其他有助睡眠的行为:
a保持睡眠环境安静、黑暗、舒适和熟悉;
b上床后不再想复杂的问题;养成良好的睡眠习惯,每天睡眠时间有规律,定时上床和起床,避免上床前过度兴奋;
c 经常进行体育锻炼,但应安排在上床前至少6小时;
d 不在午后饮用含咖啡因饮料,不过度饮酒和抽烟;
e 睡不着时,不频繁看时间。
服用助眠药,是改善睡眠的“杀手锏”。
很多患者害怕服用安眠药,忽略其治疗作用而过分关注不良反应,甚至宁愿忍受失眠的痛苦,而不愿服药安稳睡一觉。其实,与疗效相比,与长期失眠带来的危害相比,药物副作用微乎其微。
如果殆误治疗时机,导致失眠顽固、慢性化,再使用安眠药,反而疗效不好,更容易加重心理负担,甚至导致焦虑抑郁。
在专科医生的评估和指导下,定期复诊,合理调整服药剂量和时间,助眠药的耐受性、依赖性相对可控,能有效帮助患者渡过难关。
我说:“失眠很常见,如果失眠严重而且对生活影响大,建议药物治疗。”
“我怕安眠药有依赖性,不敢吃,但不吃又睡不着。”
好好睡个觉,真的那么难吗?
中国睡眠研究会调查结果显示,成年人失眠发生率高达38.2%;《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。
睡眠障碍的分类很多,我们通常所说的一般是指失眠症。具体表现有:长时间的入睡困难、睡眠中断、早醒、持续睡眠时间减少或睡后不解乏等。
失眠的非药物治疗:
1.刺激控制疗法:
a只在夜间感到困倦时才上床休息;
b卧床30分钟左右仍不能入睡便起床离开卧室,等到有睡意时回来再睡;
c上床后不在床上读书、看电视、玩手机、指定活动计划或其他与睡眠无关的事物;
d每天早晨用闹铃定时起床;
e必要时白天取消午休和小憩。
2. 认知治疗:矫正不合理的睡眠信念
3. 睡眠限制治疗:限制在床上的觉醒时间,无论一夜睡多长时间,闹铃一响就必须起床。
4.放松训练:
a采用保健气功或渐进式肌肉放松
b上床后思维活跃,可转移思维的焦点,想象有助睡眠的画面,如:阳光沙滩、蔚蓝大海、小雨嘀嗒等,或回忆白天的工作内容、学习内容、日程安排等。
5.其他有助睡眠的行为:
a保持睡眠环境安静、黑暗、舒适和熟悉;
b上床后不再想复杂的问题;养成良好的睡眠习惯,每天睡眠时间有规律,定时上床和起床,避免上床前过度兴奋;
c 经常进行体育锻炼,但应安排在上床前至少6小时;
d 不在午后饮用含咖啡因饮料,不过度饮酒和抽烟;
e 睡不着时,不频繁看时间。
服用助眠药,是改善睡眠的“杀手锏”。
很多患者害怕服用安眠药,忽略其治疗作用而过分关注不良反应,甚至宁愿忍受失眠的痛苦,而不愿服药安稳睡一觉。其实,与疗效相比,与长期失眠带来的危害相比,药物副作用微乎其微。
如果殆误治疗时机,导致失眠顽固、慢性化,再使用安眠药,反而疗效不好,更容易加重心理负担,甚至导致焦虑抑郁。
在专科医生的评估和指导下,定期复诊,合理调整服药剂量和时间,助眠药的耐受性、依赖性相对可控,能有效帮助患者渡过难关。