疫情攻坚需要好心态，这里有改善情绪、睡眠的方法
发布日期：2021-08-10
三次全民核酸检测还未完全消除隐患，面对超越新冠千倍以上的传染能力，我们仍需巩固抗疫成果，避免反弹。
有人还没补上汛情带来的损失，就又要承受疫情的未知风险，生活太无常，无法预知明天和意外哪个先来，这样的体验让很多人感叹：能活着就好，抱怨穷苦、与人争吵都大可不必。
但这样豁达通透的心态只是有时才来，有的人过一会又会陷入纠结、担忧、恐慌中，想做点什么又无能为力；睡眠变得不规律，甚至过上了黑白颠倒的生活，总是觉得疲乏。
可能后悔“都怪自己之前做的不好。”也可能会担忧“接下来的生活该怎么办？孩子学习怎么办？” 之后，又安慰自己想这些没用，要求自己不要胡思乱想，像这样忽视、压抑、对抗自己的想法和情绪，或许能消停一会，之后又会控制不住的反弹。
正念冥想可以帮助我们不纠结过去、不忧虑未来，专注于现时此刻的体验，工作学习时沉浸其中，娱乐休闲时探索更新奇的体验，走路做家务也可以带来当下愉悦的体验。接下来，我们一起了解正念冥想，最后会附上系统科学的练习方法：
什么是正念冥想
简单来说就是将注意力集中于现时此地的体验，一些习以为常的体验也能在你的好奇、接纳中变得丰富多彩，饮食的乐趣、工作的愉悦等都可以被更清晰、深刻的感受到。通过刻意训练，每个人都有机会做到活在当下。形式有两种：坐或躺在安静的环境，跟随引导语探索你的体验；在衣食住行等日常活动中，一边做一边跟着引导语观察感受。
正念冥想为什么能帮助调整心理状态
（1）帮助放松身体，提高免疫力。
①很多人因为习惯用思维处理所有事，容易忽视情绪体验、身体的信号，肩颈痛除了劳累，还可能提醒你有精神压力，腹部不适也可能是某种情绪的积压，发现然后释放，就能一身轻松。②精神压力可能让你的免疫系统停止正常工作，转念帮你觉察到有压力的时刻，停下来释放压力，再次触发免疫系统的自我调节。③面对情绪、病痛、想法等，转变忽视、压抑、对抗等模式，用接纳的态度转化它。
（2）梳理思绪，让大脑安定下来。
①把自动化的思维放慢，观察消极的想法从何而来，及时调整；②靠大脑做不出决定，正念冥想让潜意识帮你，比如纠结于婚姻、工作、求学等选择时，潜意识知道答案；③视听味嗅触五种感官，帮你全面收集环境信息，让你不局限于过去的经验和猜想，更深刻、透彻的思考；④当注意力高度集中时，“害怕完不成、做不好、感觉枯燥”等不会干扰你，你只是聚焦于当下的每个疑问、动作，不受干扰的思维更有逻辑性、更清晰。
（3）使情绪更加平稳。
总体来说，通过允许、接纳，让情绪得到释放，你一定感受过“对某人的愤怒、怨恨、委屈，因为没能及时释放，终于在某天爆发。”正念冥想帮你提醒自己，用更积极的方式释放情绪，再加安定的思维状态，情绪的总体状态都能得到提升。
正念冥想适合什么人群？小孩可以吗
（1）心态积极的或有轻微情绪困扰的人群，可以通过正念冥想进一步自我成长，有更平稳的情绪、更积极的应对困难、更专注的工作；
（2）有神经症（焦虑、抑郁、强迫等）的患者，一边配合药物、心理、物理治疗，一边尝试冥想，有助于病情恢复，实验显示能加速好转（注意：冥想不能取代药物治疗）。
（3）父母也可以帮助孩子锻炼专注、活在当下的习惯，从孩子的思维出发，以游戏的形式带着孩子一起体验，从小就能培养专注于过程的人生态度。
如何做才能享受正念冥想带来的这些好处
为了每天给大家分享音频，组建了正念冥想成长群，通过15天冥想知识的推送、长期的冥想体验分享，帮助大家循序渐进的领悟，系统掌握正念冥想。
没有一件事使不需要付出努力，就能有很多收益的，正念冥想也一样。当你每天花二三十分钟真正做体验，像锻炼肌肉、塑造形体一样，做刻意练习，你一定会有所收获，这样用付出换来的幸福才是可靠的。
一线的医护人员用汗水、无眠之夜付出，作为心理工作者，希望我们能借助网络陪伴你们，度过潜藏危机的时光，一起走向未来，那时的生活依然平淡无常，我们却能以不同的心镜面对，明白幸福从来都只能从自己内心挖掘。
有人还没补上汛情带来的损失，就又要承受疫情的未知风险，生活太无常，无法预知明天和意外哪个先来，这样的体验让很多人感叹：能活着就好，抱怨穷苦、与人争吵都大可不必。
但这样豁达通透的心态只是有时才来，有的人过一会又会陷入纠结、担忧、恐慌中，想做点什么又无能为力；睡眠变得不规律，甚至过上了黑白颠倒的生活，总是觉得疲乏。
可能后悔“都怪自己之前做的不好。”也可能会担忧“接下来的生活该怎么办？孩子学习怎么办？” 之后，又安慰自己想这些没用，要求自己不要胡思乱想，像这样忽视、压抑、对抗自己的想法和情绪，或许能消停一会，之后又会控制不住的反弹。
正念冥想可以帮助我们不纠结过去、不忧虑未来，专注于现时此刻的体验，工作学习时沉浸其中，娱乐休闲时探索更新奇的体验，走路做家务也可以带来当下愉悦的体验。接下来，我们一起了解正念冥想，最后会附上系统科学的练习方法：
什么是正念冥想
简单来说就是将注意力集中于现时此地的体验，一些习以为常的体验也能在你的好奇、接纳中变得丰富多彩，饮食的乐趣、工作的愉悦等都可以被更清晰、深刻的感受到。通过刻意训练，每个人都有机会做到活在当下。形式有两种：坐或躺在安静的环境，跟随引导语探索你的体验；在衣食住行等日常活动中，一边做一边跟着引导语观察感受。
正念冥想为什么能帮助调整心理状态
（1）帮助放松身体，提高免疫力。
①很多人因为习惯用思维处理所有事，容易忽视情绪体验、身体的信号，肩颈痛除了劳累，还可能提醒你有精神压力，腹部不适也可能是某种情绪的积压，发现然后释放，就能一身轻松。②精神压力可能让你的免疫系统停止正常工作，转念帮你觉察到有压力的时刻，停下来释放压力，再次触发免疫系统的自我调节。③面对情绪、病痛、想法等，转变忽视、压抑、对抗等模式，用接纳的态度转化它。
（2）梳理思绪，让大脑安定下来。
①把自动化的思维放慢，观察消极的想法从何而来，及时调整；②靠大脑做不出决定，正念冥想让潜意识帮你，比如纠结于婚姻、工作、求学等选择时，潜意识知道答案；③视听味嗅触五种感官，帮你全面收集环境信息，让你不局限于过去的经验和猜想，更深刻、透彻的思考；④当注意力高度集中时，“害怕完不成、做不好、感觉枯燥”等不会干扰你，你只是聚焦于当下的每个疑问、动作，不受干扰的思维更有逻辑性、更清晰。
（3）使情绪更加平稳。
总体来说，通过允许、接纳，让情绪得到释放，你一定感受过“对某人的愤怒、怨恨、委屈，因为没能及时释放，终于在某天爆发。”正念冥想帮你提醒自己，用更积极的方式释放情绪，再加安定的思维状态，情绪的总体状态都能得到提升。
正念冥想适合什么人群？小孩可以吗
（1）心态积极的或有轻微情绪困扰的人群，可以通过正念冥想进一步自我成长，有更平稳的情绪、更积极的应对困难、更专注的工作；
（2）有神经症（焦虑、抑郁、强迫等）的患者，一边配合药物、心理、物理治疗，一边尝试冥想，有助于病情恢复，实验显示能加速好转（注意：冥想不能取代药物治疗）。
（3）父母也可以帮助孩子锻炼专注、活在当下的习惯，从孩子的思维出发，以游戏的形式带着孩子一起体验，从小就能培养专注于过程的人生态度。
如何做才能享受正念冥想带来的这些好处
为了每天给大家分享音频，组建了正念冥想成长群，通过15天冥想知识的推送、长期的冥想体验分享，帮助大家循序渐进的领悟，系统掌握正念冥想。
没有一件事使不需要付出努力，就能有很多收益的，正念冥想也一样。当你每天花二三十分钟真正做体验，像锻炼肌肉、塑造形体一样，做刻意练习，你一定会有所收获，这样用付出换来的幸福才是可靠的。
一线的医护人员用汗水、无眠之夜付出，作为心理工作者，希望我们能借助网络陪伴你们，度过潜藏危机的时光，一起走向未来，那时的生活依然平淡无常，我们却能以不同的心镜面对，明白幸福从来都只能从自己内心挖掘。
