巩义市总医院全民心理简易筛查：15个问题了解你的心理状态

汛疫情后，出行受限，财产损失，甚至亲人离世，不少人精神心理状况也受到了严重影响，特别是受灾严重人群及目前隔离人员。

现我院开展一项洪灾后及新冠疫情防控期间，心理健康简单初筛调查，为灾后及疫情防控期间心理援助提供参考，通过以下15个题目，可初步了解自己焦虑、抑郁情绪的程度。
一、安抚情绪
负面情绪被接纳，才有机会转化。比如：某次压抑了愤怒，可能会因为微不足道的事爆发。
如果有担忧、沮丧、自责等情绪，可以这样做：
观察你的情绪体验
给自己的情绪起一个名字，可以是生气、愤怒、悲伤……
评估情绪的程度，0分时完全没有情绪，10分是情绪波动非常大，你当下的情绪有几分？
观察情绪对你的影响有哪些？
接纳所有的情绪
明白自己可以出现各种情绪。允许自己伤心，自己可以感到沮丧，觉得焦虑也没关系……
这样正念的理念，本科室已经进行了系统分享，可以按需使用。
转移注意力，与体验和平相处
尝试让身体动起来，把情绪的能量转化成行动，释放出来。
运动是最好的自救良方，清扫收纳也能把繁杂的思绪一并带走，唱歌、听音乐让自己沉浸在律动中，阅读、书写、画画等可能带来成就感、满足感……
再回到情绪中，调节释放
再次关注自己的情绪，给情绪评分，观察它对你有多大影响，进入到对个人思维的调整。
二、调整认知
观察思维，接纳想法
比如：“我观察到自己的想法，我的想法是‘害怕以后挣不到钱，没有钱活不下去。’”
再去确认想法的真实性
更客观的思考：“我以后真的挣不到钱吗？”、“我真的会没有钱，会活不下去吗”“这些事还没有发生，并不是真的。”
用符合现实的想法，调整自己的认知
比如：“之前，月平均收入是3500，疫情之后，我最起码能维持基本的衣食住行。”
记录思维发展的过程
记录下来最初的想法、对想法的提问、调整后的想法，书写的过程也能帮助自己再次梳理。
三、行为习惯
我们体验到想法和情绪常常失控，行为与它们相比更容易控制。
如果身体处于懒散的状态，总是躺着、坐着、晚上不睡、早上不起，思想和情绪也会随之变得消极，所以，先尝试让身体更健康的行动。
调整睡眠节律
①在固定的时间点上床、放下手机、起床；②白天补觉30分钟左右即可；③不在床上做与睡眠无关的事；④睡前关闭电子产品
充实自己的日常生活
可以列一个日常活动清单，做家务、工作、学习提升等，相对灵活地安排充实的一天。
挖掘自己的兴趣爱好
做美食、做手工、玩乐器等等，上次疫情隔离期间，就有很多人就锁了新技能。
主动与人交流分享
更多的谈你的感受和想法，可以尝试告诉对方你期望得到什么样的回应，如果遇到一个很好的倾听者，不打断你、不急着给你建议、不让你克制自己，那会是一种很舒服的交流体验。
四、寻求帮助
如果你还有很多无法自控地情绪和想法，超过一个月以上，您可以寻求心理咨询与治疗、药物治疗或物理治疗。