健康生活 且行且珍“膝”

膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨组成，周围有韧带、软骨和肌肉支撑。承担着身体重量和日常活动的压力。然而，随着年龄增长、运动不当或生活习惯不良，膝关节很容易出现磨损、疼痛甚至疾病。青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态，40岁后关节就开始出现退行性变化，所以我们的日常应该且行且珍“膝”。
您知道吗？
无意识的六个习惯，
容易损伤膝盖！
长期爬楼梯，反复上下楼
人在爬楼梯时，单腿需承受4~5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7~8倍。不正确的爬楼姿势，还会进一步加重膝关节的负担，尤其对髌股关节(髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨形成髌股关节)的伤害最大。
长时间跑步机上狂奔，锻炼身体
跑步强度过高或跑量过大，是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人，长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。
受凉，气温骤降，不穿秋裤
寒冷刺激虽不是关节炎的致病因素，但容易诱发或加重骨关节炎疼痛等急性症状。要风度，更要注意温度!
久坐不动
久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人关节炎的发生率为10.2%;有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%。
长距离暴走
对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。
肥胖
体重过大容易加剧关节软骨的磨损。减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重，减少磨损。研究表明，体重每减轻约0.45千克，膝关节的载荷就会减轻约1.8千克。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%~50%。