世界睡眠日：优质睡眠，开心益智！
发布日期：2022-03-22
2022年3月21日，是“世界睡眠日”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。
21日上午，我院精神心理科护士王珊娜和心理治疗师赵思琦，做客巩义广播电台《百姓热线》FM98.2，与听众聊了“睡眠那些事儿”。
听众们通过热线和网络留言问了很多问题：
做梦会影响睡眠质量吗？
梦是潜意识的通道，可以帮助释放情绪、补偿未完成的心愿、激发灵感，可以说是睡眠的伴侣。所以，做梦不但不会影响睡眠，反而有利于身心健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。无论你能否记住你的梦，梦都是正常睡眠的一部分。
如果晚上经常做噩梦，被吓醒，感觉影响到了睡眠，可从以下几方面改善：
（1）关注情绪和压力，如果有心结或慢性压力，及时通过运动、倾诉、冥想、心理疏导等方式自我调节；
（2）需要治疗一些内科疾病，如甲亢，低血压，神经痛，骨骼及肌肉性疼痛；
（3）夜间入睡前，要避免饮用刺激性饮品，及从事刺激性、兴奋性的活动，可以饮一杯温牛奶，洗个热水澡；
（4）避免引起大脑兴奋的药物，如喹诺酮类药物，抗病毒类药物，碳青霉烯类药物等；
（5）纠正睡眠姿势，夜间不要把手放在胸口睡觉。
3月18日，发布了最新的《中国睡眠研究报告》，近两年，国民平均睡眠时长是7.06小时，仅35%国人睡够8小时。但大部分人依旧能胜任工作、正常生活。所以，我们不必刻意追求最佳睡眠时长，只要白天精神状态良好即可。
睡觉打呼噜能治疗吗？
打鼾最可怕的是打了几下之后突然不响了，过了几十秒钟打鼾声音又起，而且越来越响。在医学上这叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。呼吸暂停会导致大脑缺氧，可能会影响记忆力。也有人会出现晨起头痛、脾气暴躁等情况，严重的可能会引发高血压和脑血管疾病。
肥胖、酗酒、过敏性鼻炎、鼻窦炎等会引发打鼾，需对症处理，对鼻中隔偏曲、下鼻甲肥大、鼻息肉、扁桃体肥大的病人来说，手术是最佳选择。
自己睡眠的表现算不算得病呢？
同时满足以下四个方面的条件，才称得上是睡眠障碍。
（1）时间：每周发作3次以上，持续1个月以上；
（2）症状：入睡时间>30分钟，夜醒≥2次，睡眠浅、多梦、早醒、醒后疲惫不适等，自行调节无法缓解；
（3）影响社会功能：精神活动效率下降，不能正常生活或工作，感到痛苦；
（4）排除躯体疾病的影响，如：甲亢、周围神经炎、脊髓病、风湿性关节炎、焦虑障碍、抑郁症，需要结合疾病综合治疗。
长期睡不好，可以怎么治疗呢？
（1）药物治疗：新型的助眠药物副作用小，在医生指导下服用比较安全。
（2）物理治疗：通过经颅磁治疗，用磁信号改善大脑神经活动，调整睡眠状态。
（3）心理治疗：大部分失眠患者，受到自己想法、情绪的影响。比如：一位女性，从发现老公外遇之后开始入睡困难，需要直面这个心结释放情绪；还有在母亲意外身亡之后，开始经常做噩梦、睡不踏实，需要在心理层面和母亲告别；有人偶然间失眠了一次，之后过于敏感，越来越担心睡不好，睡前越来越焦躁，睡眠情况越来越差，这需要改变关于睡眠本身的不合理信念，要明确：偶尔一次睡不好，危害远小于担忧失眠的焦虑。
21日上午，我院精神心理科护士王珊娜和心理治疗师赵思琦，做客巩义广播电台《百姓热线》FM98.2，与听众聊了“睡眠那些事儿”。
听众们通过热线和网络留言问了很多问题：
做梦会影响睡眠质量吗？
梦是潜意识的通道，可以帮助释放情绪、补偿未完成的心愿、激发灵感，可以说是睡眠的伴侣。所以，做梦不但不会影响睡眠，反而有利于身心健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。无论你能否记住你的梦，梦都是正常睡眠的一部分。
如果晚上经常做噩梦，被吓醒，感觉影响到了睡眠，可从以下几方面改善：
（1）关注情绪和压力，如果有心结或慢性压力，及时通过运动、倾诉、冥想、心理疏导等方式自我调节；
（2）需要治疗一些内科疾病，如甲亢，低血压，神经痛，骨骼及肌肉性疼痛；
（3）夜间入睡前，要避免饮用刺激性饮品，及从事刺激性、兴奋性的活动，可以饮一杯温牛奶，洗个热水澡；
（4）避免引起大脑兴奋的药物，如喹诺酮类药物，抗病毒类药物，碳青霉烯类药物等；
（5）纠正睡眠姿势，夜间不要把手放在胸口睡觉。
3月18日，发布了最新的《中国睡眠研究报告》，近两年，国民平均睡眠时长是7.06小时，仅35%国人睡够8小时。但大部分人依旧能胜任工作、正常生活。所以，我们不必刻意追求最佳睡眠时长，只要白天精神状态良好即可。
睡觉打呼噜能治疗吗？
打鼾最可怕的是打了几下之后突然不响了，过了几十秒钟打鼾声音又起，而且越来越响。在医学上这叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。呼吸暂停会导致大脑缺氧，可能会影响记忆力。也有人会出现晨起头痛、脾气暴躁等情况，严重的可能会引发高血压和脑血管疾病。
肥胖、酗酒、过敏性鼻炎、鼻窦炎等会引发打鼾，需对症处理，对鼻中隔偏曲、下鼻甲肥大、鼻息肉、扁桃体肥大的病人来说，手术是最佳选择。
自己睡眠的表现算不算得病呢？
同时满足以下四个方面的条件，才称得上是睡眠障碍。
（1）时间：每周发作3次以上，持续1个月以上；
（2）症状：入睡时间>30分钟，夜醒≥2次，睡眠浅、多梦、早醒、醒后疲惫不适等，自行调节无法缓解；
（3）影响社会功能：精神活动效率下降，不能正常生活或工作，感到痛苦；
（4）排除躯体疾病的影响，如：甲亢、周围神经炎、脊髓病、风湿性关节炎、焦虑障碍、抑郁症，需要结合疾病综合治疗。
长期睡不好，可以怎么治疗呢？
（1）药物治疗：新型的助眠药物副作用小，在医生指导下服用比较安全。
（2）物理治疗：通过经颅磁治疗，用磁信号改善大脑神经活动，调整睡眠状态。
（3）心理治疗：大部分失眠患者，受到自己想法、情绪的影响。比如：一位女性，从发现老公外遇之后开始入睡困难，需要直面这个心结释放情绪；还有在母亲意外身亡之后，开始经常做噩梦、睡不踏实，需要在心理层面和母亲告别；有人偶然间失眠了一次，之后过于敏感，越来越担心睡不好，睡前越来越焦躁，睡眠情况越来越差，这需要改变关于睡眠本身的不合理信念，要明确：偶尔一次睡不好，危害远小于担忧失眠的焦虑。
