【巩医科普】严防摔倒，安享晚年
发布日期：2026-07-09
“王大夫，我妈拍片子显示胯那儿又骨折了，还住您那儿吧…”
电话里急切的声音是我之前一病人女儿打来的。到医院查看病人，确实是右股骨颈骨折，距离上次左股骨转子间骨折不到半年。
近半年来，双侧髋部接连骨折，给病人和家属都造成了巨大的痛苦，因为老年人平衡力差，稍有不慎，极易摔倒，加之骨质疏松，摔倒后很容易骨折，但今天咱们且不说哪些地方容易骨折及相关的治疗方法，今天想和大家聊聊我们怎么做才能更好的预防摔倒呢？
一、日常居家环境改造
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地面尽量保持干燥，避免湿滑。卫生间、厨房可铺防滑垫，装扶手。
2
地毯卷边时要及时更换，因为一个小小的坎儿就可能造成大大的伤害。
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夜间摔倒更易发生，所以建议家中卧室、走廊装感应小夜灯。
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床、椅子高度适中，方便起身坐下，且坐下、起立时不要着急，避免头晕诱发摔倒。
二、穿着与行动习惯
1
穿合脚防滑鞋，尽量不穿拖鞋、松垮布鞋。
2
起身遵循三部曲，躺30秒，坐30秒，站30秒再走。因老年人血管应变功能差，起床、起身过程中易出现头晕等不适。
3
避免踩凳子取高处物品，杜绝急转身。
4
夜间尽量少走动。
三、身体锻炼，安全为主
1
练平衡，原地踏步，侧抬腿，打太极，增强自身平衡感。
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练力量，下肢可行扶椅深蹲、踮脚等动作，上肢可行握力训练。
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每天慢走，量力而行，天气好时多晒太阳，营养要均衡。
4
腿脚不稳时鼓励使用拐杖，助行器，要服老。
四、疾病与用药
1
注意控制血压、血糖，防头晕、眼花。
2
定期监测视力、听力，必要时及时佩戴眼镜及助听器。
3
服用安眠药、降压药后，动作要放缓，警惕药物诱发的头晕、摔倒。
4
骨质疏松，要及时诊治，积极改善、增强骨骼健康。
当然，如果一旦发生摔倒，不要着急站起，以免造成二次伤害。
总之，摔倒重在预防，愿我们的老人都能安享晚年，免受摔倒造成的各种伤害！
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