关于孕期运动,您知道吗?
发布日期:2023-04-06
怀孕了,敢不敢运动?怎么运动?今天我来告诉您
孕期运动的好处
减少妊娠期并发症的发生,如妊娠期糖尿病、高血压等;缓解妊娠期不适,如:腰背疼痛、水肿;促进自然分娩;改善睡眠;控制体重过多增长;加快产后康复。
什么情况下不能运动
孕早期妊娠反应明显的时候、妊娠出血、有早产风险、胎盘前置、胎膜破裂、重度贫血、妊娠合并心脏病高血压等严重合并症等等。
如何选择正确的运动方式
如果您孕前有运动习惯,可以继续进行孕前的运动,有氧和力量运动均可;如果您平时不运动,那么应在医生允许的时候循序渐进的开始轻度或中度的有氧运动。
推荐的运动:走路、游泳、低强度的有氧运动、孕期瑜伽、低强度气温适当的普拉提及力量训练。
应避免的运动:骑马、滑雪、足球、冲浪、潜水等有坠落及碰撞风险的运动。
运动强度和持续时间
如果您孕前有运动习惯,可以每周3次,每次30-60分钟,以未感不适为宜。如果您平时不运动,可以从每周5-15分钟慢走开始,根据自身情况,逐渐增加活动时间及频次。
判断运动强度是否合适的小方法
说话测试:运动过程中可以很自如的说话,说明强度合适;如果不能,就需要降低强度。
最后,运动时应穿有支撑力的文胸、宽松舒适的衣服、不要空腹运动等。
好了,怀孕的您准备好了吗?让我们开始运动吧!
孕期运动的好处
减少妊娠期并发症的发生,如妊娠期糖尿病、高血压等;缓解妊娠期不适,如:腰背疼痛、水肿;促进自然分娩;改善睡眠;控制体重过多增长;加快产后康复。
什么情况下不能运动
孕早期妊娠反应明显的时候、妊娠出血、有早产风险、胎盘前置、胎膜破裂、重度贫血、妊娠合并心脏病高血压等严重合并症等等。
如何选择正确的运动方式
如果您孕前有运动习惯,可以继续进行孕前的运动,有氧和力量运动均可;如果您平时不运动,那么应在医生允许的时候循序渐进的开始轻度或中度的有氧运动。
推荐的运动:走路、游泳、低强度的有氧运动、孕期瑜伽、低强度气温适当的普拉提及力量训练。
应避免的运动:骑马、滑雪、足球、冲浪、潜水等有坠落及碰撞风险的运动。
运动强度和持续时间
如果您孕前有运动习惯,可以每周3次,每次30-60分钟,以未感不适为宜。如果您平时不运动,可以从每周5-15分钟慢走开始,根据自身情况,逐渐增加活动时间及频次。
判断运动强度是否合适的小方法
说话测试:运动过程中可以很自如的说话,说明强度合适;如果不能,就需要降低强度。
最后,运动时应穿有支撑力的文胸、宽松舒适的衣服、不要空腹运动等。
好了,怀孕的您准备好了吗?让我们开始运动吧!