孕期饮食
发布日期:2023-10-16
怀孕备孕的宝妈们,孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。营养作为重要的环境因素,对母亲与子代的近期和远期健康都将产生至关重要影响,所以科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。
有哪些食物可能导致不良后果?
一、影响宝宝吸收的食物
1.过冷的食物
怀孕期间,孕妈妈由于体内激素水平的变化,胃肠会对温度的刺激非常敏感。多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲不振、消化不良等症状,甚至会引发胃部痉挛,出现剧烈腹痛现象。过食冷饮引发的腹泻还可能会引发子宫收缩,导致流产。
不少孕妈妈的鼻腔、咽喉、气管部位的黏膜往往充血并伴有水肿。如果大量贪食冷饮,充血的血管突然收缩,血液减少,会导致局部抵抗力降低,使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌、病毒乘虚而入,引发咽喉肿痛、咳嗽、头痛等不适。
2.过辣的食物
孕早期适量的吃辣能够促使孕妇胃口变得好一些,但是不能过量的食用辣的食物,否则很容易引起上火或者是便秘甚至引起痔疮或者加重痔疮的症状,如果便秘严重可能会影响胎儿血供甚至会导致流产。另外辣椒中的辣椒素会随着母亲的血液循环进入胎儿体内,有可能会对宝宝产生不良的刺激,或者会影响宝宝的发育。辣椒属于辛热的蔬菜,过量饮食容易使体内湿从热化,引起孕妇皮肤痤疮、鼻出血等。
二、影响宝宝发育的食物
1.以洋快餐为首的垃圾食品
在众多垃圾食品中,洋快餐里所含有的激素作用极强,会影响到机体的激素平衡。
宝宝体内的激素水平很低,所以激素的一点点增长就会对他们产生不好的影响,甚至导致早熟情况的发生。
洋快餐多采用油炸的烹调方式。这些油经过反复加热、煮沸,容易变质,还会产生大量的有毒有害物质,对孕妈妈和胎宝宝的健康都大为不利。
2.过饮咖啡
咖啡会使中枢神经兴奋过度,引发烦躁、失眠、面红、肠胃功能紊乱、心慌等问题。
咖啡因通过胎盘进入胎儿体内,加速胎动,加快胎心,影响胎儿的正常作息和发育,增加流产、早产、生出低体重儿等不良情况的概率。
咖啡因具有利尿的作用,会加速孕妈妈体内钙质的流失。
三、大补的食物(过犹不及)
孕妈妈要加强营养应依据怀孕不同时期的生理状态和营养需求,从合理搭配的多种食物中获取所需营养。而不是一味地用高蛋白、高脂肪的动物性食物来进行“营养轰炸”,更不缺乏科学评估的情况下盲目服用营养。
大量高脂、高蛋白食物的集中摄入,很可能引起孕妇体重增长过多从而增加孕妇发生妊娠性糖尿病和生出巨大儿的风险。此外,若在营养素本已充足的正常膳食之外盲目服用营养素补充剂,则很容易导致服用过量而中毒,从而增加胎儿畸形的风险。
四、升血糖快的食物(限制吃)
孕期各阶段膳食搭配原则要牢记:
孕前期(怀孕前3~6个月):重视叶酸、铁、碘的补充;戒烟禁酒。
孕早期(怀孕后1~12周):膳食清淡、少食多餐;确保碳水化合物的摄入;继续补充叶酸;戒烟禁酒。
孕中期、末期(怀孕后13~27周,28周~分娩):丰富膳食中的优质蛋白质来源,增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产和奶类的摄入;积极补充含铁丰富的食物;适当锻炼,戒烟禁酒。
怀孕虽然有些东西暂时不能吃,宝妈们需要稍微克制下自己,但是努力也是值得的。它让你收获了健康的身体和可爱的宝宝外,也让你养成了良好的饮食习惯。希望每个宝妈都能在孕期饮食旅程中避免踩雷,收获健康和快乐。
有哪些食物可能导致不良后果?
一、影响宝宝吸收的食物
1.过冷的食物
怀孕期间,孕妈妈由于体内激素水平的变化,胃肠会对温度的刺激非常敏感。多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲不振、消化不良等症状,甚至会引发胃部痉挛,出现剧烈腹痛现象。过食冷饮引发的腹泻还可能会引发子宫收缩,导致流产。
不少孕妈妈的鼻腔、咽喉、气管部位的黏膜往往充血并伴有水肿。如果大量贪食冷饮,充血的血管突然收缩,血液减少,会导致局部抵抗力降低,使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌、病毒乘虚而入,引发咽喉肿痛、咳嗽、头痛等不适。
2.过辣的食物
孕早期适量的吃辣能够促使孕妇胃口变得好一些,但是不能过量的食用辣的食物,否则很容易引起上火或者是便秘甚至引起痔疮或者加重痔疮的症状,如果便秘严重可能会影响胎儿血供甚至会导致流产。另外辣椒中的辣椒素会随着母亲的血液循环进入胎儿体内,有可能会对宝宝产生不良的刺激,或者会影响宝宝的发育。辣椒属于辛热的蔬菜,过量饮食容易使体内湿从热化,引起孕妇皮肤痤疮、鼻出血等。
二、影响宝宝发育的食物
1.以洋快餐为首的垃圾食品
在众多垃圾食品中,洋快餐里所含有的激素作用极强,会影响到机体的激素平衡。
宝宝体内的激素水平很低,所以激素的一点点增长就会对他们产生不好的影响,甚至导致早熟情况的发生。
洋快餐多采用油炸的烹调方式。这些油经过反复加热、煮沸,容易变质,还会产生大量的有毒有害物质,对孕妈妈和胎宝宝的健康都大为不利。
2.过饮咖啡
咖啡会使中枢神经兴奋过度,引发烦躁、失眠、面红、肠胃功能紊乱、心慌等问题。
咖啡因通过胎盘进入胎儿体内,加速胎动,加快胎心,影响胎儿的正常作息和发育,增加流产、早产、生出低体重儿等不良情况的概率。
咖啡因具有利尿的作用,会加速孕妈妈体内钙质的流失。
三、大补的食物(过犹不及)
孕妈妈要加强营养应依据怀孕不同时期的生理状态和营养需求,从合理搭配的多种食物中获取所需营养。而不是一味地用高蛋白、高脂肪的动物性食物来进行“营养轰炸”,更不缺乏科学评估的情况下盲目服用营养。
大量高脂、高蛋白食物的集中摄入,很可能引起孕妇体重增长过多从而增加孕妇发生妊娠性糖尿病和生出巨大儿的风险。此外,若在营养素本已充足的正常膳食之外盲目服用营养素补充剂,则很容易导致服用过量而中毒,从而增加胎儿畸形的风险。
四、升血糖快的食物(限制吃)
孕期各阶段膳食搭配原则要牢记:
孕前期(怀孕前3~6个月):重视叶酸、铁、碘的补充;戒烟禁酒。
孕早期(怀孕后1~12周):膳食清淡、少食多餐;确保碳水化合物的摄入;继续补充叶酸;戒烟禁酒。
孕中期、末期(怀孕后13~27周,28周~分娩):丰富膳食中的优质蛋白质来源,增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产和奶类的摄入;积极补充含铁丰富的食物;适当锻炼,戒烟禁酒。
怀孕虽然有些东西暂时不能吃,宝妈们需要稍微克制下自己,但是努力也是值得的。它让你收获了健康的身体和可爱的宝宝外,也让你养成了良好的饮食习惯。希望每个宝妈都能在孕期饮食旅程中避免踩雷,收获健康和快乐。