放松训练 合理情绪——巩义市人民医院心理门诊走进全科医学科病区邀您一起减压放松
发布日期：2021-06-22
巩义市人民医院心理门诊走进全科医学科病区，开展减压放松活动，“放松训练”帮助控制身体、“合理情绪”帮助调整大脑。掌控身心状态，拥有幸福生活。
合理情绪疗法的核心是，认知决定情绪和行为，不合理的信念经常把你拉进了情绪的泥潭。
1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
4、生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉。
5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
6、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
7、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。
8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。
9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。
10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。
11、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
这些信念有三大特征：
1.绝对化要求，关键词“应该”、“必须”，转变为“可以不……”，没有什么事是理所当然的。
如：“孩子有主见很好，可以不盲目听从自己的要求，我的态度强硬，不够尊重。”
2.过分概括化，关键词“总是”、“所有”、“一无是处”，转变为“并不完全……”。
如：“我并非一无是处，优点有……” “不总是这样，还有些时候……”
3.糟糕至极。需要思考“后果真的那么严重吗？”
真正改变自己的观念并不容易，先能察觉，情绪波动后，能停下来思考、记录，这个过程本身就能让你更平静。
每个普通人都会遇到心理困惑，当你无法自我调节，去寻求帮助，不是心理有问题，而是思想开明、善于利用资源、追求自我成长。
净化灵魂、提升幸福感是最奢侈的追求，心理咨询与治疗，像用小火慢炖熬出香气，不是短平快的风格。45分钟的心理活动，可以给大家体验和方法，但关键是要自己去实践。
大部分累是心灵疲倦，奔波劳累的生活也可以很愉悦。
赵思琦 心理治疗师/心理咨询师
擅长领域:青少年成长与发展(如:厌学、学业焦虑、人际关系、网络成瘾等);婚恋成长（如:失恋、恐婚、沟通不畅、性格不匹配等)职场发展(如:生涯规划、人际关系、自我减压等);精神障碍患者辅助治疗(如:抑郁、焦虑、强迫、疑病症、躯体形式障碍、创伤后应激障碍等)。
个人简介:科班出身心理学研究生,曾在大连医科大学、天津师范大学学习应用心理学,曾担任公务员面试、心理学讲师职位,曾在大连市第七人民医院、大连市空军疗养院、郑州大午心理、天津华人心理学习或从事心理工作。
坐诊时间:周一到周六全天，可通过工作微信提前预约
地址：心理咨询门诊2诊室 东院区门诊3楼神经系统疾病诊疗中心D307
合理情绪疗法的核心是，认知决定情绪和行为，不合理的信念经常把你拉进了情绪的泥潭。
1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
4、生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉。
5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
6、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
7、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。
8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。
9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。
10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。
11、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
这些信念有三大特征：
1.绝对化要求，关键词“应该”、“必须”，转变为“可以不……”，没有什么事是理所当然的。
如：“孩子有主见很好，可以不盲目听从自己的要求，我的态度强硬，不够尊重。”
2.过分概括化，关键词“总是”、“所有”、“一无是处”，转变为“并不完全……”。
如：“我并非一无是处，优点有……” “不总是这样，还有些时候……”
3.糟糕至极。需要思考“后果真的那么严重吗？”
真正改变自己的观念并不容易，先能察觉，情绪波动后，能停下来思考、记录，这个过程本身就能让你更平静。
每个普通人都会遇到心理困惑，当你无法自我调节，去寻求帮助，不是心理有问题，而是思想开明、善于利用资源、追求自我成长。
净化灵魂、提升幸福感是最奢侈的追求，心理咨询与治疗，像用小火慢炖熬出香气，不是短平快的风格。45分钟的心理活动，可以给大家体验和方法，但关键是要自己去实践。
大部分累是心灵疲倦，奔波劳累的生活也可以很愉悦。
赵思琦 心理治疗师/心理咨询师
擅长领域:青少年成长与发展(如:厌学、学业焦虑、人际关系、网络成瘾等);婚恋成长（如:失恋、恐婚、沟通不畅、性格不匹配等)职场发展(如:生涯规划、人际关系、自我减压等);精神障碍患者辅助治疗(如:抑郁、焦虑、强迫、疑病症、躯体形式障碍、创伤后应激障碍等)。
个人简介:科班出身心理学研究生,曾在大连医科大学、天津师范大学学习应用心理学,曾担任公务员面试、心理学讲师职位,曾在大连市第七人民医院、大连市空军疗养院、郑州大午心理、天津华人心理学习或从事心理工作。
坐诊时间:周一到周六全天，可通过工作微信提前预约
地址：心理咨询门诊2诊室 东院区门诊3楼神经系统疾病诊疗中心D307
