请别再“谋杀”您的颈肩！
发布日期：2023-07-07
您是不是
醒来第一件事就是刷微信
路上目不转睛盯着手机屏
中午边吃饭边玩儿手机
晚上躺着用手机看视频
伏案工作基本不动
这些您都中枪了吗
在做这些事情时
您有没有考虑过您颈肩部的感受呢
专家表示，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，从而颈肩部压力显著增大，这些压力则易导致颈肩部组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。
那么哪些行为会危害我们的颈肩？而我们又该如何保养颈肩呢？…
颈肩痛的三大“元凶”
1、不良坐姿
长时间的不良坐姿会出现颈背疼痛，上肢无力等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”或“颈椎病”。
2.、低头玩手机
低头15度，脖子承担的压力约12公斤；达到30度，压力约18公斤；60度时压力可达到27公斤......总是低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”，而且会让颈部周围的肌肉过度屈伸，导致脖子痛、肩膀痛等。
3、不睡枕头或枕头过高
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈肩部肌肉，让其放松休息。过高或过低的枕头都会打破颈椎的正常弧度，不能使颈肩部得到充分休息，从而加重其劳损。
颈肩操做起来
1、肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向下；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
2、后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的活动。
3、两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行，同时脖子尽力向后伸；两手再收拢，夹住头部，周而复始。
4、扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩，同时脖子尽力后伸：展开时吸气，回收时呼气。
5、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，10秒后再缓缓向下，反复进行，左右交替，逐渐增加高度。
6、旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
7、手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，同时脖子尽力后伸，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
拒做低头族， 远离颈肩痛！
醒来第一件事就是刷微信
路上目不转睛盯着手机屏
中午边吃饭边玩儿手机
晚上躺着用手机看视频
伏案工作基本不动
这些您都中枪了吗
在做这些事情时
您有没有考虑过您颈肩部的感受呢
专家表示，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，从而颈肩部压力显著增大，这些压力则易导致颈肩部组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。
那么哪些行为会危害我们的颈肩？而我们又该如何保养颈肩呢？…
颈肩痛的三大“元凶”
1、不良坐姿
长时间的不良坐姿会出现颈背疼痛，上肢无力等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”或“颈椎病”。
2.、低头玩手机
低头15度，脖子承担的压力约12公斤；达到30度，压力约18公斤；60度时压力可达到27公斤......总是低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”，而且会让颈部周围的肌肉过度屈伸，导致脖子痛、肩膀痛等。
3、不睡枕头或枕头过高
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈肩部肌肉，让其放松休息。过高或过低的枕头都会打破颈椎的正常弧度，不能使颈肩部得到充分休息，从而加重其劳损。
颈肩操做起来
1、肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向下；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
2、后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的活动。
3、两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行，同时脖子尽力向后伸；两手再收拢，夹住头部，周而复始。
4、扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩，同时脖子尽力后伸：展开时吸气，回收时呼气。
5、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，10秒后再缓缓向下，反复进行，左右交替，逐渐增加高度。
6、旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
7、手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，同时脖子尽力后伸，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
拒做低头族， 远离颈肩痛！
