得了腰椎间盘突出，生活中您该怎么办？

随着人们生活方式的改变、工作压力的增加等，腰椎间盘突出是很多人会遇到的问题。中医学认为，本病的发生多与外伤劳损与外感风、寒、湿、热邪气，营卫失调、气血经络受损，或因肝肾不足等有关。
腰椎间盘“突出”了，平时生活中的衣食住行应该注意些什么呢？

什么睡姿最合适
人的睡姿大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20次以上。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般以采取仰卧和侧卧位为宜。
有条件的患者，仰卧位时可在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向。同时也降低坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
怎么判断床垫是否合适
平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙，就说明硬度合适了。
腰椎间盘突出的患者该怎么吃
腰椎间盘突出症患者不仅应积极及时治疗，还应注意日常饮食习惯。
1. 忌食寒凉之物，注意腰部保暖。中医认为，感受风寒湿邪是诱发腰椎间盘突出症的一个因素。
2. 宜食清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。
3. 慎食煎炸制品。因这类饮食易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。
4. 可根据患者体质选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护。
日常起居其他注意事项
1.晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在床被上将腿屈起做左右倒的动作，然后再用胳膊支撑上身起床。
2.从蹲着身子的位置站立起来时很容易扭伤腰部。所以老人在厕所从坐位站起时，应用手支在墙壁上或旁边扶手站起。
3.突然弯腰的剧烈动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。如穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等。
4.走路时腹部用力，等公交时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。
5.工作中要保持正确的站姿和坐势，适时进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。久坐会对腰产生不利，引发腰痛。
对于腰椎间盘突出症的患者来说，后期的康复锻炼尤为重要。适应性牵拉运动和放松相结合，可以缓解腰部肌肉痉挛、促进炎性渗出吸收、防止神经根粘连。
保护腰椎，推荐六个动作
1、勾脚
躺在床上采取仰卧位的姿势，然后脚背脚尖向上勾，在勾脚的过程中不能单纯的勾脚尖，需要将整个脚向上勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！
2、伸屈膝关节
平躺在床，慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度！
3、直腿抬高
平躺在床，慢慢将一条腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次。10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度！
4、五点支撑
平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。
5、倒退行走
每天早上或晚饭以后穿平底鞋倒退着慢走，需要采取循序渐进的方式，刚开始的时候可以每天走5分钟，一周以后可以增加到10分钟，一段时间后根据自身的耐受能力增加到15-20分钟，对促进病情恢复有很好的效果。
6、捶击腰部
采取站立的姿势，然后将双腿稍分开，左右手握半拳，反复朝腰椎部位锤击，力度不要过重，以自己能够耐受为宜，可以缓解腰部肌肉的紧张，使腰痛的情况得到改善。
温馨提示：
在腰椎间盘突出急性疼痛期（即疼痛难忍，坐立不安的状态），应以休息为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上运动方式；锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量；锻炼时不宜突然用力过猛，以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部不适，应适当减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。