如何在期末考试稳住心态，收获好成绩？
发布日期：2024-01-22
临近期末，到了验收学习成果的关键时刻，怎样才能调动自己最好的状态，发挥出最自己的高水平呢？
（2024年1月11日-12日，在巩义市总医院校医管理办公室的组织下，心理治疗师赵思琦、张小丽前后到河洛实验学校、香玉小学、南河渡中学、康店礼泉学校、康店一中，分享了阳光心态、高效学习的主题。）
除了衣食住行、身体健康稳定以外，还需要花几分钟给自己调适心态。
适当的压力，才能让自己最高效，压力过大，就给自己减压，动力太少，就给自己鼓励
常见的心态问题及解决方法如下：
容易紧张
一到大考就容易发挥失常，考场上大脑卡壳，该得的分数没得到。
（1） 找到紧张的源头：
如果考不好会怎么样？之后会怎么样？接下来又会怎么样？
（2） 常见的几种情况有：
A. 担心父母失望、批评、比较、打骂等；
B. 担心老师点名批评、谈话、重点关注、经常提问等；
C. 担心同学看不起、嘲笑、不和自己玩、成为被孤立排挤霸凌的对象等；
D. 都说学习是唯一的出路，觉得考不好就完了；
E. 本来就自卑，觉得唯一能证明自己的只有成绩，如果学习也不好，会觉得自己一无是处；
F. 一直成绩排名都靠前，很怕被赶超，这个落差让自己很挫败，很难面对；
我们以为不停鞭策，能让孩子把压力变成动力，但很容易用力过猛，让鞭策成为负担，成为学习的阻碍。是助力还是阻力，孩子自己最清楚。没有绝对正确的方法，有效就坚持、无效就改变。
（3） 按图索骥，每一种担心都有对应的解决方法。
A. 前四种需要长辈亲友的帮助，尽可能减少考差后的负面影响；
B. 后面两种需要自己长期调整心态，找到更多自己的优点，培养自信，不把自己的价值全部押在学习上。
C. 如果时间很紧迫，没机会很好的解决，就给自己一个自救口号：“考差也没什么大不了”、“我有能力应付那些后果”、“考完试有大把时间，想办法解决那些困难”、“实在应付不了，我还能找爸妈、老师、朋友、心理咨询师帮我想办法”。可以制定一个适合自己的、间断有效的自救口号。
D. 再加上一个投入当下的口号：“现在先完成考试（或复习）。”
破罐破摔
觉得没希望，反正也考不好了，就随便应付一下，容易导致时间没把握好、不够认真仔细。
表面看着不上心，不一定孩子就真的不看重学习和成绩。很多孩子不是学不好、不是不想学，是因为太想学好，太担心考差，才无法专注、无法投入。
没信心是长期压力大之后的摆烂状态。因为太想达成目标、想尽快达成目标、想实现一个较高的目标，这样的愿望太强烈，才会感到太困难、太无力、想放弃、想逃避。
解决的方法有：
A. 首先，明确压力源，减轻考查的后果，减轻压力。
B. 增加一个短期的、有能力实现的目标，把过高过快的期待，调试到自己能力所及的范围。
C. 发现并坚定地相信：每一小步的尝试和收获都很有意义。具体来说，能意识到：一节课比之前多专注五分钟，也很有意义；沮丧时自我放松、娱乐也很有意义；很多都不会，但是我先搞懂了其中一个小点也很有意义；我想逃避学业，但是一直坚持在课堂上、校园里、考场上，也很有意义。想办法调整“我做的都是无用功”的心态。
没动力,觉得考试成绩一点也不重要，没必要很认真，导致容易分心、马虎。
家长和孩子共同思考出一个孩子认为值得努力的理由，简单说就是有回报、有奖励。
精神上的收获，当然是最好的，能感受到自信、看到自己有能力坚持、更相信自己，孩子自我欣赏、大人的认可和欣赏都很重要。
另外物质的奖励也能起到较好的激励作用，只是长远看，会有一些弊端。可能损害孩子内在的动力，学习时习惯谈条件、要回报，更不觉得是为了自己学；家庭越来越难以承受，奖励从小到大，逐渐升级、越来越贵；时间长了，奖励什么都不管用了。当然也有好处，可能会推动着孩子在不明白学习的重要性时，先不掉队，心智逐渐成熟后，会很感谢父母曾经的鼓励和奖励，因为有成就感逐渐投入进去。其中的利弊还需要更有针对性的分析，还需要结合其他方面的引导。
其他情绪困扰
各种原因导致容易急躁、心烦、低落等，很难自控，甚至出现失眠、乏力、头疼、头晕等症状。
如果以上的处理效果不佳，那还可能与家庭关系、人际困扰、情感困扰、师生关系、成长的创伤等有关，甚至可能已经达到抑郁、焦虑、强迫等状态，需要引起重视，及时求助。
积累在日常，大考比心态，目前最重要的是：把会的都答对。
祝愿学子们能以自己最佳的状态迎接考试，让自己努力不白费、开心过大年！
精神心理科地址及诊疗项目
人民医院门诊：药物治疗(D306) +心理治疗(D305 D307 )+经颅磁治疗(D302改善失眠、躯体不适、各种情绪效果较好)
公立中医院门诊：药物治疗(537)+心理治疗（528）
精神心理病区：位于巩义市总医院芝田卫生院后院独栋病房，可药物治疗+心理护理+物理治疗+心理治疗+中医诊疗+工娱活动
诊疗特色：厌学中心（解决青少年厌学、复学等问题）、戒酒中心（解决酒精依赖、反复过度饮酒等问题）
（2024年1月11日-12日，在巩义市总医院校医管理办公室的组织下，心理治疗师赵思琦、张小丽前后到河洛实验学校、香玉小学、南河渡中学、康店礼泉学校、康店一中，分享了阳光心态、高效学习的主题。）
除了衣食住行、身体健康稳定以外，还需要花几分钟给自己调适心态。
适当的压力，才能让自己最高效，压力过大，就给自己减压，动力太少，就给自己鼓励
常见的心态问题及解决方法如下：
容易紧张
一到大考就容易发挥失常，考场上大脑卡壳，该得的分数没得到。
（1） 找到紧张的源头：
如果考不好会怎么样？之后会怎么样？接下来又会怎么样？
（2） 常见的几种情况有：
A. 担心父母失望、批评、比较、打骂等；
B. 担心老师点名批评、谈话、重点关注、经常提问等；
C. 担心同学看不起、嘲笑、不和自己玩、成为被孤立排挤霸凌的对象等；
D. 都说学习是唯一的出路，觉得考不好就完了；
E. 本来就自卑，觉得唯一能证明自己的只有成绩，如果学习也不好，会觉得自己一无是处；
F. 一直成绩排名都靠前，很怕被赶超，这个落差让自己很挫败，很难面对；
我们以为不停鞭策，能让孩子把压力变成动力，但很容易用力过猛，让鞭策成为负担，成为学习的阻碍。是助力还是阻力，孩子自己最清楚。没有绝对正确的方法，有效就坚持、无效就改变。
（3） 按图索骥，每一种担心都有对应的解决方法。
A. 前四种需要长辈亲友的帮助，尽可能减少考差后的负面影响；
B. 后面两种需要自己长期调整心态，找到更多自己的优点，培养自信，不把自己的价值全部押在学习上。
C. 如果时间很紧迫，没机会很好的解决，就给自己一个自救口号：“考差也没什么大不了”、“我有能力应付那些后果”、“考完试有大把时间，想办法解决那些困难”、“实在应付不了，我还能找爸妈、老师、朋友、心理咨询师帮我想办法”。可以制定一个适合自己的、间断有效的自救口号。
D. 再加上一个投入当下的口号：“现在先完成考试（或复习）。”
破罐破摔
觉得没希望，反正也考不好了，就随便应付一下，容易导致时间没把握好、不够认真仔细。
表面看着不上心，不一定孩子就真的不看重学习和成绩。很多孩子不是学不好、不是不想学，是因为太想学好，太担心考差，才无法专注、无法投入。
没信心是长期压力大之后的摆烂状态。因为太想达成目标、想尽快达成目标、想实现一个较高的目标，这样的愿望太强烈，才会感到太困难、太无力、想放弃、想逃避。
解决的方法有：
A. 首先，明确压力源，减轻考查的后果，减轻压力。
B. 增加一个短期的、有能力实现的目标，把过高过快的期待，调试到自己能力所及的范围。
C. 发现并坚定地相信：每一小步的尝试和收获都很有意义。具体来说，能意识到：一节课比之前多专注五分钟，也很有意义；沮丧时自我放松、娱乐也很有意义；很多都不会，但是我先搞懂了其中一个小点也很有意义；我想逃避学业，但是一直坚持在课堂上、校园里、考场上，也很有意义。想办法调整“我做的都是无用功”的心态。
没动力,觉得考试成绩一点也不重要，没必要很认真，导致容易分心、马虎。
家长和孩子共同思考出一个孩子认为值得努力的理由，简单说就是有回报、有奖励。
精神上的收获，当然是最好的，能感受到自信、看到自己有能力坚持、更相信自己，孩子自我欣赏、大人的认可和欣赏都很重要。
另外物质的奖励也能起到较好的激励作用，只是长远看，会有一些弊端。可能损害孩子内在的动力，学习时习惯谈条件、要回报，更不觉得是为了自己学；家庭越来越难以承受，奖励从小到大，逐渐升级、越来越贵；时间长了，奖励什么都不管用了。当然也有好处，可能会推动着孩子在不明白学习的重要性时，先不掉队，心智逐渐成熟后，会很感谢父母曾经的鼓励和奖励，因为有成就感逐渐投入进去。其中的利弊还需要更有针对性的分析，还需要结合其他方面的引导。
其他情绪困扰
各种原因导致容易急躁、心烦、低落等，很难自控，甚至出现失眠、乏力、头疼、头晕等症状。
如果以上的处理效果不佳，那还可能与家庭关系、人际困扰、情感困扰、师生关系、成长的创伤等有关，甚至可能已经达到抑郁、焦虑、强迫等状态，需要引起重视，及时求助。
积累在日常，大考比心态，目前最重要的是：把会的都答对。
祝愿学子们能以自己最佳的状态迎接考试，让自己努力不白费、开心过大年！
精神心理科地址及诊疗项目
人民医院门诊：药物治疗(D306) +心理治疗(D305 D307 )+经颅磁治疗(D302改善失眠、躯体不适、各种情绪效果较好)
公立中医院门诊：药物治疗(537)+心理治疗（528）
精神心理病区：位于巩义市总医院芝田卫生院后院独栋病房，可药物治疗+心理护理+物理治疗+心理治疗+中医诊疗+工娱活动
诊疗特色：厌学中心（解决青少年厌学、复学等问题）、戒酒中心（解决酒精依赖、反复过度饮酒等问题）
