要想血压控制好,生活习惯要养好
发布日期:2023-09-08
高血压,只要遵医嘱按时服药就可以了吗?不是的!要想控制好血压,专家这几句话,一定要听!
1.高血压:“安静的杀手”
很多高血压患者没有头痛、头晕及其他症状,看起来貌似默默无闻。但如果不遵医嘱按时服药、不治疗,就很可能在某一时刻引发冠心病、肾衰竭、脑卒中等严重危害生命健康的疾病。
2.控制良好情绪,血压不失控
世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,高血压的发病率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。不仅仅是不良情绪,大喜大悲也应尽力避免。尤其是高血压的高发人群,要更加注意。
3.要想血压稳定,睡眠质量很重要
许多高血压病人都有这样的感受,睡眠好时血压稳定,睡眠差时则血压升高。研究发现,只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就可能下降10毫米汞柱(mmHg),这是非常显著的控压效果。如果你有高血压病史,最好的办法是:早睡早起,保证睡眠质量。
4.饮食要“清淡”
全国高血压普查结果显示,多年以来,我国北方地区人群患高血压的比例比南方人群高。为什么呢?北方人口味重,南方人口味清淡,盐是导致血压升高的最主要因素之一。
大家一定不要只计算做菜时放盐的数量(成人每天小于6克),却忘记了酱油、味精、酱菜、加工肉类、咸鸭蛋等食物里都含有大量的盐分。另外,很多天然食物,如虾皮、紫菜等也含有钠盐,所以,在烹调这些食物时添加盐的数量还应进一步减少。
5.睡前泡泡脚,血压没烦恼
晚上睡觉之前,大家一定要少吃东西多泡脚,包括晚餐也不应过量。每晚睡前用40℃左右的温热水泡脚,然后按摩双脚心,促进血液循环,不仅有利于解除一天的疲乏,提高我们的睡眠质量,还能帮助预防高血压。中老年人泡脚后需半躺或坐着休息几分钟,再缓慢起身,避免因体位突然改变而造成一过性眩晕。
6.多吃海鱼
专家发现,居住在格陵兰岛上的因纽特人患冠心病的概率比较低,原因之一就是经常吃鱼,尤其是海鱼,如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等。深海鱼不仅脂肪低,还含有丰富的不饱和脂肪酸,这些物质对高血压患者特别有利。
7.远离高胆固醇食物
胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠盐一样,胆固醇过高,会导致血压升高。有数据表明,身体里每增加一个单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。所以,我们应尽量少食高胆固醇食物,如:动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑、羊脑等。
8.生活慢一点,血压降一点
慢饮食:吃饭时放松心情,细嚼慢咽,每口食物应咀嚼15下左右,不要狼吞虎咽。
慢工作:工作不要一味求快,而应有张有弛,把握好节奏。
慢运动:不做激烈运动,可以选择太极拳、散步等“慢运动”。
慢休闲:钓鱼、画画、毛笔字等休闲活动,都能让劳碌的身体得到休息,紧张的情绪放松,浮躁的心境沉淀。
慢音乐:经常听舒缓的音乐,能增进食欲、消除疲劳、舒缓神经。
轻度的高血压患者可以通过改善生活方式来控制血压,而二级、三级高血压患者,不仅要积极用药,更要养成良好的生活习惯!
1.高血压:“安静的杀手”
很多高血压患者没有头痛、头晕及其他症状,看起来貌似默默无闻。但如果不遵医嘱按时服药、不治疗,就很可能在某一时刻引发冠心病、肾衰竭、脑卒中等严重危害生命健康的疾病。
2.控制良好情绪,血压不失控
世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,高血压的发病率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。不仅仅是不良情绪,大喜大悲也应尽力避免。尤其是高血压的高发人群,要更加注意。
3.要想血压稳定,睡眠质量很重要
许多高血压病人都有这样的感受,睡眠好时血压稳定,睡眠差时则血压升高。研究发现,只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就可能下降10毫米汞柱(mmHg),这是非常显著的控压效果。如果你有高血压病史,最好的办法是:早睡早起,保证睡眠质量。
4.饮食要“清淡”
全国高血压普查结果显示,多年以来,我国北方地区人群患高血压的比例比南方人群高。为什么呢?北方人口味重,南方人口味清淡,盐是导致血压升高的最主要因素之一。
大家一定不要只计算做菜时放盐的数量(成人每天小于6克),却忘记了酱油、味精、酱菜、加工肉类、咸鸭蛋等食物里都含有大量的盐分。另外,很多天然食物,如虾皮、紫菜等也含有钠盐,所以,在烹调这些食物时添加盐的数量还应进一步减少。
5.睡前泡泡脚,血压没烦恼
晚上睡觉之前,大家一定要少吃东西多泡脚,包括晚餐也不应过量。每晚睡前用40℃左右的温热水泡脚,然后按摩双脚心,促进血液循环,不仅有利于解除一天的疲乏,提高我们的睡眠质量,还能帮助预防高血压。中老年人泡脚后需半躺或坐着休息几分钟,再缓慢起身,避免因体位突然改变而造成一过性眩晕。
6.多吃海鱼
专家发现,居住在格陵兰岛上的因纽特人患冠心病的概率比较低,原因之一就是经常吃鱼,尤其是海鱼,如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等。深海鱼不仅脂肪低,还含有丰富的不饱和脂肪酸,这些物质对高血压患者特别有利。
7.远离高胆固醇食物
胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠盐一样,胆固醇过高,会导致血压升高。有数据表明,身体里每增加一个单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。所以,我们应尽量少食高胆固醇食物,如:动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑、羊脑等。
8.生活慢一点,血压降一点
慢饮食:吃饭时放松心情,细嚼慢咽,每口食物应咀嚼15下左右,不要狼吞虎咽。
慢工作:工作不要一味求快,而应有张有弛,把握好节奏。
慢运动:不做激烈运动,可以选择太极拳、散步等“慢运动”。
慢休闲:钓鱼、画画、毛笔字等休闲活动,都能让劳碌的身体得到休息,紧张的情绪放松,浮躁的心境沉淀。
慢音乐:经常听舒缓的音乐,能增进食欲、消除疲劳、舒缓神经。
轻度的高血压患者可以通过改善生活方式来控制血压,而二级、三级高血压患者,不仅要积极用药,更要养成良好的生活习惯!